We kennen allemaal het beeld van een roeier die op een warme zomerdag ingepakt in regenjassen aan het ergometeren is. Alles om net die paar gram te verliezen en tóch in te kunnen wegen. Een goede voorbereiding is hierin het halve werk. In dit artikel lees je hoe je als lichte roeier op een gezonde […]
Categorie: Voeding en supplementen
Hard trainen is niet het enige waar een boot hard van gaat. Roeien is een lifestyle, waarbij voeding en soms supplementen belangrijk kunnen zijn.
Vocht
Vocht is een essentieel onderdeel van een gezonde voeding en veel sporters onderschatten nog steeds het belang van een goede vochtbalans. Toch boek je misschien juist wel door het verbeteren van je drinkgedrag de snelste en gemakkelijkste winst. Wat is de functie van vocht? Het lichaam kan worden verdeeld in vetmassa en vetvrije massa (spieren). […]
Hoe werkt voedsel voor sporters? Eten als een auto.
Het menselijk lichaam is net een auto: het doet het niet zonder benzine en ook zonder koelvloeistof gaan er vrij snel onderdelen stuk. Essentieel verschil is dat er een optie is dat bij een overschot of tekort aan benzine er netto onderdelen bij kunnen komen of verloren gaan. Ook is de afschrijving wat sneller, wat […]
Basisvoeding voor roeiers
Hoeveel en wat voor eten heb je nodig om groot en sterk te worden/blijven en hard te roeien: Water: Water is erg belangrijk als je wil presteren bij sport. Eiwit: Je lichaamsgewicht x 1,6 tot 2 in grammen eiwit. Groenten en fruit: Tenminste 300 gram groente en twee stuks fruit Koolhydraten: Zo veel pasta en […]
Whey
Whey eiwit wordt tegenwoordig door veel roeiers gebruikt als de basis van hun supplementen. Whey is een eiwitpoeder dat in een shakebeker wordt gemengd met water of melk. Whey eiwit is een bijproduct van de productie van kaas. Jaren geleden werd het nog weggegooid door de kaasproducenten maar dat is nu niet meer het geval. […]